まつもと整骨院はランナーの皆様を応援しています!
マラソン大会

 

このような症状はありませんか?

ランナーに多いケガと症状

 (ひざ)の痛み

・膝関節周囲の痛み

・膝の外側の痛み

・膝の内側の痛み 

の痛み

・足関節の痛み

・踵や足の甲の痛み 

・足の裏の痛み

 下肢の痛み

・ももの前後の痛み

・ふくらはぎや

 アキレス腱の痛み

・スネの痛み

 腰周囲の痛み

・腰の痛み

・股関節の痛み

・お尻の痛み

 


マラソン・ランニング障害に悩む皆様の症状改善に全力を尽くします!
ケガの治療、フォーム改善、トレーニングなどは当院にお任せ下さい。

あなたも「運動教室」に参加しませんか?

まつもと整骨院では、毎月1回テーマを変えて、スポーツパフォーマンスを変えるトレーニングや、気になる姿勢を変化させたり痛みの予防になるエクササイズなどをお伝えしています。

ランナーやその他のスポーツに取り組んでおられる方だけでなく、一般の方でも行えるような運動指導をいたしておりますので、興味のある方はおひとりでもお友だちとご一緒にでもぜひご参加ください!

 

*今月の運動教室のお知らせはコチラをご覧ください*

 


これまでの運動教室の様子

●2019/06/15(土)「お腹周りの運動」

体幹トレーニングの大切さは常々BLOGなどでもお伝えしていますが、今回はその中でも特に「腹筋」にスポットをあてて自重で出来る(道具や器具を使わなくてもOK)トレーニングをご紹介しました。

スポーツをされていない方でもやったことがない方はいないのではないか?というぐらいメジャーなものも行いましたが、フォームに気をつけてきっちりと行うとこれが案外とキツイ!のがお分りいただけたのではないでしょうか?

ランナーやスポーツ選手だけでなく、腰痛を何とか改善したいという方や、夏に向けて引き締まったお腹にしておきたいという方にも有効です!全部でなくてもいいので覚えているものをいくつかチョイスして日々の運動やトレーニングに取り入れてみて下さい。


●2019/04/27(土)~05/06「GW運動教室」

「ゴールデンウィークもカラダを動かそう!」をテーマに計4回に分けて、走るためのカラダ作りや、日頃行っていただきたい体幹・股関節のトレーニング、そして最終日には実際に走ってみて地面の蹴り方や体重移動を感じながらスピードとパワーが出せるようになるメニューを行っていきました。

東京や高知など遠方から大阪に来られていた方にも参加していただきました。

今回行った内容が、みなさんの日頃の運動やスポーツ活動のヒントになればと思います。BLOGはコチラ


●2019/02/23(土)「走り方教室」

今回も走り方を中心に股関節や体幹を安定させる運動を行いました。

参加者のお二人は野球やラグビーをされている(されていた)方々でしたので、いつものトレーニングに加えてサイドの動きや切り返し、スタートやストップなど真っ直ぐに走るだけでない競技を意識したメニューも加えました。

切り返しやストップ動作では、関節をひねってしまうなどケガのリスクも高まります。

股関節をはじめ身体の使い方をしっかりとマスターすることでそのリスクを回避することが出来ます。

またダッシュ時の肉離れなども起こさないようにストレッチやアップは汗が出るほど行いました。

スポーツを長く楽しむためにも「ケガをしない」は大きなテーマの一つです。

(最後のキャッチボールはちょっとおまけ)



●2019/01/26(土)「走り方教室」

寒い冬の日の早朝のトレーニングにも関わらず、お集まりいただきました。

いつもより少人数ではありましたが、その「やる気」が素晴らしいです。

今回のトレーニングも股関節と体幹をメインに行っていきました。

参加者の方々は過去にも受講していただいたことがある方々でしたが、以前に比べて体幹が安定していると感じたのでお尋ねしたところ、「前回習ったトレーニングを少しずつ取り入れています。」と嬉しいお返事が返ってきました。やはり「継続は力なり」です。

少しの時間でも積み上げていくとしっかりと結果になって返ってきたということですね。

前回とやっていることが同じ場合もありますが、「知っている」ことと「出来る」ことは全く別物。

きちんと出来ているかをしっかりと確認する事もとても大事です。



●2018/12/29(土)「年末ダッシュ会」

12月は毎年恒例の「ダッシュ会」でした。

股関節や肩甲骨の動きを作りながら、体幹も安定させていく運動から始まり、速く走るための重心移動のさせ方を体感していただきました。

そして最後には50Mのダッシュを20本!

寒い中での運動教室となりましたが、皆さん汗をかきながら一生懸命に走り終えられました!

ランナーさんだけでなく色々なスポーツをされている方にも参加していただきましたが、それぞれの競技にも活かしていただけると思います。

 ▶BLOGもご覧ください。



●11/17(土)「体幹と股関節のコントロール」

股関節をしっかり使いながらも、体幹を安定させて良い動きに繋げていけるようなメニューを中心に行いました。

普段、使っていない筋肉に刺激が入って「筋肉痛が出た!」方や「走る時に意識するところが分かった」といった声を頂きました。

運動していて痛みがずっと取れない方やぶり返す方は、体の使い方に偏りがあったり、使えていないところがある場合が多いので、ぜひご相談ください。

 ▶BLOGもご覧ください。



●10/27(土)「走り方教室・ウォーミングアップとクールダウンに取り入れたい運動」

走る前や走った後に行うとそれだけでパフォーマンスが変わるストレッチやトレーニングをおつたえしました。

今回もランナーさんだけでなく、色々なスポーツをされている方からお子さんまで幅広い方に参加していただきました。

どんな競技でも、大人でも子供でも、大切なことは同じです。基本的なことをしっかりと行うことで、その先の応用がより効果的になります。

複数回参加されている方は、かなり動きの改善もみられてきましたよ。



●9/15(土)「姿勢改善エクササイズ」

姿勢のチェックから、背骨・肋骨・骨盤などを動かすエクササイズや、簡単な腹筋などを行いました。

運動教室終了後には、「胸が開きやすくなった」など、変化を感じていただくことができました。

ご自宅でもエクササイズを継続出来るよう、現在の姿勢の状態と、特に意識して行っていただきたいエクササイズを記したレポートを今回は一人ひとりにお渡ししました。

参加されたみなさん、ぜひ頑張ってください!